自己否定の「正体」を見抜く

先日、心理学の講座を担当させていただきました。参加してくださった皆さま、本当にありがとうございました。

今回は、当日参加できなかった方や、日常の中でつい自分を責めてしまう方へ向けて、講座でお伝えした「自己否定」について、あらためて文章でまとめてみたいと思います。

講座の冒頭で、私はこんな問いを投げかけました。

多くの方が、自己否定＝自信がないこと／自己否定＝自分を嫌っていること、そんなふうに捉えているかもしれません。

でも、講座の中でお伝えしたのは、少し違う見方でした。

自己否定は「生き延びるための知恵」

自己否定は、自分をダメにするためのものではありません。
むしろ多くの場合、それは自分を守るために身につけた心の仕組みです。

目立つと叩かれた経験。
期待に応えられなかった記憶。
出る杭になるのが怖かった感覚。
そうした体験の中で、心は学びます。

だから…自己否定は弱さではなく、生き延びるための知恵だったんですね。

くしゃくしゃの紙が示しているもの

講座の中では、一枚の紙を使って、こんなお話もしました。

本来のあなたは、もっと広くて、もっと自由な存在だったはずです。

けれど、自分を攻撃することで、これ以上傷つかないように…
あるいは、目立たないように…
自分を小さく、小さく守ってきたのが、自己否定なのだと思います。

それは、あなたがダメだからではなく
そうせざるを得なかった「理由」があった、というだけのことなんです。

気づいたあとに起きやすい「二重の自己否定」

講座を受けて、「私、ずっと自己否定してきたんだ」そう気づいた方も多かったと思います。

ただ、そのあとに起きやすいのが、もう一段階の自己否定でした。
「どうしてあんなふうに自分を責めていたんだ！なんてバカだったんだ！」
「だから今、こんなにくしゃくしゃ、しわしわになってしまった…」

でも、紙をぎゅっと握りしめて生きてきたなら、開いたときにシワが残るのは当たり前なんですよね。

魅力を忘れてしまうとき

防御を続けるうちに、自分に魅力があったことそのものを、忘れてしまうこともあります。

私たちはときどき、自分の魅力を“ないもの”のように扱ってしまいます。

そんなふうに最初は謙遜で、自分を小さく見積もることを繰り返しているうちに、自分の魅力を出す機会が、少しずつ減っていくとしますね。

すると不思議なことに、“出していないだけ”だったはずのものが、だんだん自分の中で「最初から無かったこと」みたいに感じられてくるんですね。

それはまるで、宝石を宝石箱にしまい込んだまま、何年も開けずに置いていたら、
「私、宝石を持っていたんだっけ？」と、持っていたことすら忘れてしまうのと似ています。

魅力は、なくなったのではありません。
壊れたわけでも、失われたわけでもない。
ただ、しまったままになっていただけ。

だから、いきなり外に出そうとしなくていいんです。
まずは宝石箱のふたを、ほんの少し開けてみる。
「確かに、あったんだった」その事実を思い出すところからで十分です。

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もう一つ、お伝えしたことは「何度も繰り返す、自分を否定する内側からの声」です。その声は、今のあなたの声ではないかもしれません…とお伝えしました。
こころの中にあるカセットデッキに、過去の誰かの声が録音されていて
その声が、何かのはずみで再生されてしまっているのではないか…と。

カセットテープのワーク

そこで講座の最後に、私はひとつのイメージワークを提案しました。
それが「カセットテープを取り出すワーク」です。

私たちの頭（こころ）の中には、親や先生、周囲の大人たちの言葉が、まるでカセットテープのように録音されて残っていることがあります。
そして何かの拍子に、そのテープが勝手に再生される。

日常の中で、自分を責める言葉がぐるぐると浮かんできたとき
まずは、「あ、またあのテープが回り始めたな」と気づいてみてください。

次に、「これは私の今の声じゃない。昔、どこかで録音された声だ」と心の中で確認します。

そして、胸のあたりに手を入れるイメージで、そのカセットテープを「カシャッ」という感触とともに取り出します。

取り出したテープは、体の外側に置いてみてください。止めるだけでなく、「自分の外に出す」ことがポイントです。

もう必要のなくなった　過去の誰かのネガティブな声　を
自分の中から取り出してしまってください。