不安感
恐れ
孤独
というネガティブな思考。
モヤモヤとした不安感は、まるで真っ黒な煙に覆われている感覚になります。
もう、前も見えないし自分も煤まみれになっている感じがして…
自分ではどうすることも出来ない気持ちになる事もあると思うんです。
今日は、そういう得体の知れないものが出て来た時、どう対処していけば良いのだろう？
というお話しをしていこうと思います。
モヤモヤの中にいると
窒息しそうでしょ？
漠然とした不安って何かを背負っているんだけど何を背負っているかわからないから気持ち悪いでしょ？
「わからない」って怖いんです。
何に向き合えば良いかわからないから
って思いますよね？
そう思ってる時の不安のイメージって
ひとかたまりの巨大な、真っ黒なものだと感じていませんか？
自分より大きくて
私なんかが対処できる問題じゃ無くて
押しつぶされるか
窒息させられそうな…
一つの大きな問題で悩んでいると思っていませんか？？
それって実は
小さなモヤモヤや個別の出来事が合体した不安感の場合が多いんですよ。
問題というのは多くの場合、小さな問題意識の集合体なんです。
よく、寝起きが悪い日、遅刻しそうな時、急いで出かけなきゃと思って、中の牛乳パックを取り出そうとした時に、手が滑って床にぶちまけてしまうことが起きます。
それって寝起きが悪くて、どこかでイライラしているから、落ち着きがなくなっているんですよね。
物事を丁寧に大切に、使おうと言う気持ちがどこかで消えていきます。
そして、床にぶちまけられた牛乳を見て「もうやだ」と、イライラしながら、こぼしたの牛乳を吹きます。
急いでいたので、雑巾だと思っていたタオルが今日着ようと思っていたTシャツだったりします。
「最悪！」「私って最悪」
「こんな最悪な私にいいこと起きるわけない」
あー、私の人生もう！終わってる。
そんな終わった私で出かけると、頭の中にはもやもやとした『私って最悪。ろくなことがなかった。』と言うさっきまで起きた。たまたま起きた出来事でいっぱいになるので、注意力も下がれますよね。
そんな注意力の削がれた状態で出ていくと、靴を履くときにつんのめってしまったり
つんのめった拍子に傘立てをひっくり返してしまったり、最悪な私にピッタリな出来事が起きるんですね。
冷静な時に判断すると、落ち着いて行動してなかったから、連鎖的にいろんなものが倒れて言ったんだなっていうことがわかるんですよね。
牛乳パックを床にぶちまけたのも、傘立てが玄関先に転がっているのも、企業としていたTシャツが、牛乳まみれて臭いのも
いっこいっこは別の出来事だということが理解できるんですけど、イライラしていると、目の前で起きた出来事を一まとめにして「私って最悪」にしてしまいたくなるんです。
そして、その最悪な出来事を、一つ一つ処理していくと、無事に解決するはずなんですけど
「私って最悪」と、ひとまとめにしてしまうと、《最悪の自分》をどうにかしなくちゃいけないって思ってしまうんですよ。
そうなると《最悪な自分》の概念なんて、ざっくりしすぎていて分かりませんよね？
ざっくりしているだけならまだいいんですけど、過去の「あー最悪」と思っていた出来事も全部引っ張り込んで、どんどんどんどん「あー最悪」音大きくしていくんです。
そして今の最悪な私だから、ろくなこと起きないよね？に結論づけて言ってしまってるんですね。
私たちのモヤモヤの正体って、案外牛乳こぼしたとか、遅刻しそうな私とか、そーゆー気をつけていれば対処できるよね？
これから気をつけていけば、まぁ何とかできるよねと言うようなことがくっついているだけのことって多いんですよね。
それってバラせるんです。
やり方は今起きていない事を外す。
例えば
今日会社でこっぴどく叱られた。ということがあったとして、
「あぁ、また叱られた。明日会社に行くの…嫌だな。きっとまた叱られるんだわ」
と、憂鬱になったとします。
憂鬱になったのだけど、とりあえずお風呂に入って寝る準備をし始めます。
さて、
帰宅後の今、お風呂に入っている今現在は上司はここに居ませんよね？
当然ですけど。
あの、こっぴどく叱られた時間は終わっているのです。
今日のことを思い出してしまうかもしれないけど、それは過去の出来事で、今起きていることではありません。
あ～嫌だ！って思うかもしれなけれど、今は嫌な事は起きていないのがわかるでしょうか？
不快な状態では無いという事に気付きますでしょうか？
お湯が熱い、ヌルいという不快があったとしても、それはそれで対処出来ますね。
今頭の中にある不快は過去の出来事を引っ張って来ているだけです。
今起きていません。
逆に明日出社することを考えて憂鬱になっているかも知れませんけど、それも今ではありませんね？
明日嫌な思いをするかしないかは、明日になってみないとわからないことですね。
あのやだなあと思っている上司が風邪をひいて休んでいるかもしれないし…
明日は明日になってみないとわからないんですよね。
明日になってみないとわからないことも私たちは考えているんです。
わからないことに対しての対策をとるので、何パターンも何10パターンも脳内で考えているんです。
という事は、明日になれば1つのパターンに対処したらいいだけのものを、何パターンも何10パターンもシュミレーションして、モヤモヤを増やしているんです。
どうしようもないモヤモヤは、未来の不安が脳内に起きているだけです。
両方とも、考えても仕方のないことが頭の中でぐるぐるしているだけで
今はお風呂に入って(本当なら)リラックスしているんですよね？
毎日は『今』の連続です。
今、不快では無い事をしっかり味わいます。
でも、だって、ではありません。
今起きていない事は全て脳が作り出したフィクションです。
妄想です。
妄想は触れません。
そこに無いからモヤっとしています。
霧のようなものです。
自分の意識で大きくしたり小さくしたり出来ますね。
実は、妄想は自分でコントロール出来るんです。
無くす事だって、出来るかもしれません。
例えば
湯船に薔薇散らしたり
好きなアロマの香りを楽しむ事で
一瞬でもモヤモヤが晴れたりするじゃないですか？
過去と未来の不快を切り分けて残った今現在の不安は、多分、すごく小さいんです。
今、不安ではない
↑ というこの感覚を覚えてください。
私たちにとって今現在が何も不安な状況ではないことの方が多いんです。
その、何も起きていない 『今』が連続して行けば、たまに起きる《上司が怒る》という珍しい状況にも過剰に反応しなくても済むんです。
何も起きていないことの方が多く、たまに 「あちゃ～」という失敗があっても、
今起きていません。
逆に明日出社することを考えて憂鬱になっているかも知れませんけど、それも今ではありませんね？
明日嫌な思いをするかしないかは、明日になってみないとわからないことですね。
あのやだなあと思っている上司が風邪をひいて休んでいるかもしれないし…
明日は明日になってみないとわからないんですよね。
明日になってみないとわからないことも私たちは考えているんです。
わからないことに対しての対策をとるので、何パターンも何10パターンも脳内で考えているんです。
という事は、明日になれば1つのパターンに対処したらいいだけのものを、何パターンも何10パターンもシュミレーションして、モヤモヤを増やしているんです。
どうしようもないモヤモヤは、未来の不安が脳内に起きているだけです。
両方とも、考えても仕方のないことが頭の中でぐるぐるしているだけで
今はお風呂に入って(本当なら)リラックスしているんですよね？
毎日は『今』の連続です。
今、不快では無い事をしっかり味わいます。
でも、だって、ではありません。
今起きていない事は全て脳が作り出したフィクションです。
妄想です。
妄想は触れません。
そこに無いからモヤっとしています。
霧のようなものです。
自分の意識で大きくしたり小さくしたり出来ますね。
実は、妄想は自分でコントロール出来るんです。
無くす事だって、出来るかもしれません。
例えば
湯船に薔薇散らしたり
好きなアロマの香りを楽しむ事で
一瞬でもモヤモヤが晴れたりするじゃないですか？
過去と未来の不快を切り分けて残った今現在の不安は、多分、すごく小さいんです。
今、不安ではない
↑ というこの感覚を覚えてください。
私たちにとって今現在が何も不安な状況ではないことの方が多いんです。
その、何も起きていない 『今』が連続して行けば、たまに起きる《上司が怒る》という珍しい状況にも過剰に反応しなくても済むんです。
何も起きていないことの方が多く、たまに 「あちゃ～」という失敗があっても、
その「あちゃ～」も単体で起きていることだから、謝る、やり直す、スルーする、反省している振りをしてあげる、本気で反省して次につなげる・・・
色んな対処方法が浮かびます。
そして、その「あちゃ～」もそこで終わりです。
悩み事というのは、もうこれ以上小さくできないんじゃないかっていうくらいにまで小さくしていくんです。
悩み事は小さく、最小単位にまで小さくしていくことでもやもやを薄めていくことができるのです。
